Ti mostriamo un allenamento di forza per braccia definite, un sedere sodo e una pancia piatta. Puoi fare il esercizi molto comodamente a casa davanti alla TV e senza alcuna attrezzatura
Non c'è bisogno di andare in palestra per avere grandi gambe e muscoli addominali definiti. Molti esercizi possono essere fatti meravigliosamente da casa. Questo è perfetto per i genitori che rimangono a casa con i bambini, per gli ultimi chili di gravidanza e per i cacciatori di occasioni che non vogliono spendere soldi inutilmente in uno studio costoso.
Allenamento con i pesi senza attrezzature
Per i seguenti esercizi di forza non c'è bisogno di alcuna attrezzatura. Oggetti di uso quotidiano che si trovano già nel vostro appartamento e il vostro peso corporeo sono sufficienti.
Riscaldamento: saltare la corda
La corda per saltare è meravigliosa come why-up
Squat
Allena le tue cosce e i tuoi glutei con gli squat come un professionista
Alza le gambe alla larghezza delle spalle a parte. Mettilo su Pulsanterespirare e scendere fino a quando il Coscia è parallelo al terreno. Nel frattempo, spingete le ginocchia verso l'esterno. Fate attenzione a non spostare il peso in avanti e mantenete le ginocchia dietro le dita dei piedi. Ritornare al posizione di partenza.
flessioni
Le flessioni fanno lavorare i muscoli della parte superiore delle braccia e della schiena
Vai al ginocchio e sostenersi con le mani un po' più in là del alla larghezza delle spalle davanti al corpo. Più le mani sono distanti, più è facile. Ora allungate il gambe verso la parte posteriore e mettere i piedi sul In punta di piedi.
Si noti che le gambe, il torso e la testa sono una cosa sola Dritto forma. Tutto il corpo è teso. Da questa posizione piegate lentamente i gomiti e abbassate la punta del naso e il corpo verso il pavimento. Fermati appena sopra il pavimento e allunga di nuovo le braccia. Assicurati sempre che il corpo rimanga fermo e che tu non entri Croce cava cadere. Non stendere mai completamente le braccia.
Crunch
Esercizi addominali nel salotto di casa
Sdraiati sul spostare e angolare il gambe su. Le piante dei piedi stanno hip-width a terra. Toccare la testa con la punta delle dita Gomito punta verso l'esterno. Solleva il petto dal pavimento e spostalo verso le ginocchia. Il busto si piega leggermente. Abbassare nuovamente il busto senza toccare il pavimento Tensione muscolare mantenere.
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